Le régime Keto pour perdre du poids examen

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Je ne suis pas fan des « régimes » prescrits -I en direct par plus du mantra anti-régime. Appelez-moi blasé, mais le mot « régime » a un peu d’une connotation négative ces jours-ci, avec « mode » et « restrictive » qui précède habituellement. Donc, quand j’ai eu la chance de donner un nouveau programme Keto 360 du Dr Ax un essai de deux semaines, je l’ai fait quelques recherches sérieuses sur le régime cétogène et si elle est en bonne santé.

Voici ce que j’appris sur le alimentation céto : Vous échangez essentiellement un régime riche en glucides, que la plupart des Américains ont tendance à manger, pour un régime qui est très riche en matières grasses (les types en bonne santé), modérée en protéines et très faible en hydrates de carbone. L’idée est que vous changez la source à partir de laquelle votre corps tire son énergie (et brûle des calories) à partir du glucose (hydrates de carbone) aux cétones (de la graisse). Ce changement ne se produit pas dans un café pare-balles, cependant. Il faut généralement quelques jours de manger de cette façon pour votre corps pour atteindre cétose où il cherche à la graisse comme sa première source de carburant. Une fois là, cependant, votre corps « sera la combustion des graisses tout le temps », explique le Dr Ax. « Peu importe si vous travaillez ou dormir, ou ce que vous faites, votre corps continue à brûler les graisses en cétose. »

Armé de la 411 sur la façon dont le régime fonctionne céto, je me suis senti encouragé et soulagé. Le concept est ancré dans la science et Nutrition- perte de poids. Et de mes premières conversations avec le Dr Ax, j’aimais bien savoir que les résultats de régime cétogène sont toujours censés être assortie d’un calendrier-manger de cette façon est pas un style de vie et qui fait sens. Vous avez peut-être entendu dire que le régime a été céto classée dernière en 2018 la liste des meilleurs et les pires régimes du rapport Nouvelles & World États-Unis. Alors que je me lance dans ce voyage avant que les nouvelles est sorti, je l’aurais donné le régime céto essayer peu importe. Une partie des critères de cette liste de classement était de savoir si un régime est durable et facile à suivre le régime alimentaire céto est non plus, mais il n’a pas été conçu pour être. « Je ne recommande pas que les gens suivent un régime cétogène strict pour leur vie », explique le Dr Ax. « Je recommande 30- aux périodes de 90 jours, et après que le déplacement dans plus d’une phase de « vélo », où vous pourrez faire du vélo dans et hors de céto. » Le Dr Ax admet que suivant un régime céto sera difficile pour la plupart des gens , puisque beaucoup d’Américains ont une alimentation riche en sucre, le sel et les glucides. Mais il dit que les avantages potentiels pour la santé-stimulant du cerveau, les muscles de soutien et la performance globale améliorée à la salle de gym, au bureau et dans la vie sont la peine de mettre dans le dur travail. (Il suffit de regarder à la diète Keto Résultats Jen Widerström Saw Après 17 jours.)

Tout cela dit, j’étais prêt à mettre le régime céto à l’épreuve et dans les semaines entre Thanksgiving et Noël, pas moins. Je goûtais l’idée de prouver que manger gras ne vous rend pas gras un mythe de régime que je voudrais voir mourir d’une mort plus rapide.

La période de préparation

Keto Supply Toutes les nouvelles habitudes ont besoin d’un plan. Heureusement, j’ai eu le Plan directeur Keto360 (qui décrivait comment cela tout allait descendre), le Dr Ax à ma disposition pour toutes les questions, une liste des aliments approuvés Keto360, et un mari qui a accepté de sauter sur le deux semaine train en marche céto avec moi. (La recherche montre que la présence d’un système de jumelage va augmenter votre taux de réussite dans la forme physique, un régime alimentaire, et coller même aux résolutions du Nouvel An.) Pourtant, assis à comprendre ma première semaine de repas de régime cétoniques et des collations était intimidante. (Note: I savait que si j’allais réussir à cela, je dois être en mesure d’acheter le déjeuner Heureusement, le Dr Ax est tout à fait à bord, en disant que la plupart des bars à salade de café. aura ce que je dois créer un repas un céto grande salade d’épinards au saumon et d’avocat, par exemple).

repas Keto semblait si lourd et riche pour moi, et il était tout simplement pas comment je l’habitude de manger. De plus, je me considère comme un flexitarian, de sorte que la pensée de manger plus de viande et plus souvent que je généralement aurais-M’A une pause. Dr Ax m’a assuré que même les végétariens pourraient retirer un régime céto si elles prévues assez bien. (Végétaliens peut aussi.) Cela dit, il est un partisan des produits d’origine animale et la viande rouge en particulier, à cause du fer, il prévoit que les femmes (qui sont plus sensibles à une carence) et parce qu’il peut renforcer l’énergie lorsque les glucides manquent. (Ce sont les autres choses Végétariens doivent être conscients de Keto avant d’aller.)

Pourtant, j’aime la cuisine et je planifie mes repas sur la régulière de toute façon. Avec une liste des aliments céto à la main et des conseils du Dr Ax dans mon esprit, je remplissais mon panier d’épicerie avec des versions de taille de la famille de ce que j’achète régulièrement (pommes, petits fruits, beurre de noix, le chou frisé), et beaucoup plus de viande que je jamais dans mon panier à un moment donné (agneau haché, le poulet, bacon REAL). Ce qui manquait? Certains de mes articles habituels à haute teneur en glucides, comme les muffins anglais à grains entiers, jus d’orange, courge musquée et tortilla chips.

Alors que je me sentais assez confiant quant à ma capacité de réduire les glucides évidents, je me suis senti moins sûr de doubler sur ma graisse. Ceci est un aspect du régime cétogène que je pense que beaucoup de gens comprennent mal. Keto est non seulement un régime à faible teneur en glucides, il est un régime riche en matières grasses, aussi.

Je peux lutter contre l’huile de noix de coco et d’avocat très bien. Mais il y avait une chose au sujet des deux prochaines semaines qui se profilait sur moi: le jeûne intermittent (IF) Dr. Ax intégré dans son programme. (Tous les régimes cétoniques comprennent cela.) Sur Keto360 vous pouvez choisir parmi trois différentes fenêtres de manger, et je suis allé pour la plus longue: midi à 20 heures, ce qui veut dire que je ne serais pas en train de manger des aliments solides jusqu’à midi. J’ai un programme de remise en forme active, qui a besoin de carburant (et récupération) sur une base régulière, donc je craignais je manque vraiment mon yaourt matin avec des baies et être laissé HANGRY sentiment de 10 heures (Sans parler, certains avantages alimentaires se sentent les avantages potentiels du jeûne intermittent pourraient ne pas être vaut les risques.) Dr Ax m’a assuré que non seulement je pouvais gérer le SI, mais mourir de faim temporairement le corps de cette façon va permettre de guérir. « Quand vous êtes à jeun pendant une période de temps, vous êtes essentiellement de laisser les systèmes de votre corps complètement reposer et récupérer. » Et il a raison. C’est exactement pourquoi le sommeil est la chose la plus importante pour la perte de poids et de la santé, pourquoi il y a des choses telles que les crèmes de beauté de nuit, et pourquoi jours de repos sont cruciales pour atteindre tout objectif de remise en forme. La décomposition de la nourriture, la rotation rapide des cellules, et la réparation des muscles larmes tout cela pendant le repos.

De plus, il est pas comme je ne pouvais pas nourrir mon corps tout jusqu’à midi. boissons cétoniques faible teneur en glucides tels que le thé, l’eau et le café étaient toutes les options, et le Dr Ax ont suggéré d’ajouter des protéines (comme son bouillon d’os ou des poudres de protéines de collagène) à mes liquides pour aider à repousser la faim. Ainsi, tout au long de mes deux semaines, j’ai expérimenté avec le Dr protéine de bouillon d’os de Ax et de protéines de collagène, ainsi que des laits non sucrés non laitiers comme le lait d’amande et d’avoine. Je vais couper à la chasse sur celui-ci: Alors que l’opinion d’experts est mélangé sur la biodisponibilité de la poudre de collagène et de ses avantages potentiels pour la santé, par essais et erreurs, je suis tombé sur le café avec des peptides du lait d’avoine et de collagène que mon go-to matin brew . J’ai aussi pris quelques-uns des suppléments Keto feu du Dr Ax le matin. Ils contiennent des cétones exogènes, ce qui est une façon élégante de dire les cétones bonus mon corps ne produit pas lui-même.

Keto Supply Avec les repas prévus, la recherche effectuée, et des suppléments sur la main, je suis prêt et excité à relever le défi. Voici un extrait de mes deux semaines d’expérience et les résultats de régime céto qui est venu avec elle:

Jour 1: Il est 08h15 et mon estomac gronde. Il sait qu’il est temps pour son petit-déjeuner, et je priver. Je mélangé mon café en protéines et sortit en courant la porte. Ma première pensée est que la saveur de vanille est un bon complément au café noir. Mais vers la fin des Thermos, je me rends compte que peu importe la façon dont vous couper en dés, le café de protéines de bouillon d’os de vanille n’est pas la même que celle d’un rôti à la vanille blonde avec du lait écrémé.

Jour 2: Il y a un magasin de bagel moins d’un pâté de maisons de mon bureau. Je passe chaque jour et ne pense vraiment rien de lui. Eh bien, pas aujourd’hui! L’odeur des tout juste sortis du four bagels et était que le fromage à la crème de légumes j’ai senti? -Est qui flotte à la porte pendant que je marchais par de plus rapidement. (Bien que j’ai découvert plus tard que est un moyen d’avoir du pain et toujours rester en cétose.)

Jour 3: Je suis fatigué AF. Comme le genre de fatigue quand vous êtes tellement épuisé que vous devez utiliser votre bras gauche pour soulever le bras droit. D’une certaine façon, je me fouillait hors du lit pour travailler seulement pour réaliser cardio n’a jamais été plus allais devoir faire hardio, donc une formation de la force de refroidissement. (I Sachez ces 8 choses A propos de l’exercice tout sur le régime Keto.) Néanmoins, les sentiments de léthargie étaient à prévoir, dit le Dr Ax, qui dit les jours 2 et 3 ont également été le plus dur pour lui la première fois qu’il a essayé céto. « Chaque corps est différent, » il me assure. « Certaines personnes se sentent mieux par jour 5, d’autres prennent deux semaines. »

Jour 4: Saisissant déjeuner en a réussi jusqu’ici. Aujourd’hui était un peu tilapia, la courgette, la courge et jaune, et le chou frisé et salade de tofu. Je jetai sur une demi-avocat pour faire bonne mesure gras. Oh, et je remarque que j’ai perdu une livre déjà, ce qui est certainement juste les glucides de poids-eau retiennent l’eau afin de les limiter est un moyen infaillible pour libérer un peu de liquide dans votre corps, mais quand même. La perte de poids n’a pas été mon objectif, mais je doute que je suis le seul à penser: « Je vais le prendre! »

Jour 5: Comme le destin l’aurait, 15 heures roule autour et nous obtenons un message qu’il ya des cookies dans la salle de conférence. Je suis en grignotant des aliments approuvés céto comme les pommes Granny Smith (la tarte pomme verte a ainsi moins de sucre que, disons, un gala rouge), et le fromage cottage riche en matière grasse avec les bleuets (où avez-vous été toute ma vie, collation? ) sans problème réel avec des envies. Mais tout en sachant qu’il ya des cookies que je ne peux pas manger me fait me sentir un peu triché. (Bien que ces bas-Carb Keto Desserts aider.)

Jour 6: Quand je pensais à ce que je mangeais aujourd’hui, je compris que entre ma salade et mon hamburger d’agneau, je mangeais un avocat entier. Le plan Keto360 recommande plus de la moitié d’un avocat par jour, et la plupart des nutritionnistes serait probablement d’accord. Alors que la crème, fruit vert est rempli avec beaucoup de graisses saines, dont j’ai besoin de plus de rester en cétose, à 300 calories par pop, qui peut ajouter rapidement. (Un gramme de graisse est égal à 9 calories, opposés à 4 calories par gramme de protéines et de glucides.)

Il est vrai que les calories ne sont pas la seule chose qui compte dans votre régime alimentaire, mais si vous essayez de perdre du poids (ce qui est une raison importante de gens essaient le régime céto), en étant conscient de combiner tous ceux riches en matières grasses aliments est importante pour le succès.

Jour 7: épuisement de pointe mis à l’arrière aux jours 3 et 4, mais je tournai le coin et a commencé à se sentir plus comme moi les deux derniers jours. Maintenant, à la mi-course, je me sens comme je l’ai obtenu ce céto repas de planification chose vers le bas, même si la nourriture est pas tout ce que j’espérais et rêvé. (Plus que ci-dessous). De plus, je suis en mesure de former efficacement la façon dont je suis habitué. Le week-end je frappe la barre, le vélo, et les cloches (bouilloire), et il se sent bien. J’ai mon énergie, puis quelques-uns. Et je me sens en même temps plus léger (vers le bas une autre livre) et plus forte.

Jour 8: Je suis encore du mal à trouver une boisson du matin que j’aime et qui me tient plein, donc j’essayer la poudre de protéine de collagène sans saveur avec mon café, plus un peu de lait de noix de macadamia. Il est toujours pas le même que celui d’une presse française à la crème, mais il est une victoire! Sur le plan alimentaire solide, je commence à avoir un peu extrapolés au sujet de toute la viande que j’ai mangé la semaine dernière. Il est plus que je mange normalement en trois fois plus longtemps. hamburgers d’agneau, tacos laitue wrap dinde, salade de poulet. Ma digestion est éteint (même si je prends des probiotiques tous les matins), de sorte que le Dr Ax recommande ses suppléments Keto Digest au déjeuner. Ils contiennent des enzymes de digestion des graisses pour aider à décomposer la graisse et de protéines que mon corps ne sert pas à consommer, et il aide.

Jour 9: Je cédé. Je courais la porte pour une séance d’entraînement du matin et j’ai eu une cuillerée lourde de beurre d’arachide ce matin, mais j’étais HANGRY, ok ?! Alors que je me demande si ce silence est suffisant pour me envoyer des cétose, il n’y a vraiment pas de culpabilité (la nourriture ne devrait jamais vous faire sentir coupable, OMI). J’ai besoin de carburant pour mon entraînement période.

Jour 10: Je commence à tomber malade des mêmes aliments que je connais sont sûres. Et le nombre de fois où je l’ai googlé: « Est-ce _____ céto? » Devient incontrôlable. Je me suis rendu compte que le seul reproche réel que j’ai avec le régime céto est qu’il ya tant d’aliments sains et nutritifs que vous ne pouvez pas manger tout sur elle. (Peut-être pourquoi les experts disent que vous devriez renoncer à des régimes restrictifs une fois pour toutes.) Les carottes? Patates douces? Choux de Bruxelles? Quelles sont les vitamines et les nutriments que je manque sur en laissant ces aliments dans mon assiette?

Jour 11: Les femmes à la boutique de salade accidentellement mis le pain dans mon sac, même si je l’ai dit pas de pain . Je l’ai jeté sur le chemin de la porte. Aujourd’hui est un jour triste. Dans d’autres nouvelles, mon énergie est toujours coups de pieds, je l’ai gardé avec mes séances d’entraînement, et j’ai perdu une autre livre. (Je sorte de haine me peser souvent.)

Keto Supply Jour 12: Dr. Ax m’a assuré dès le départ que je serais capable de coller à mon genre habituel de séances d’entraînement, et je suis heureux d’annoncer que je peux suivre mon cours de boxe et le cyclisme préférés sans se sentir à mi-chemin à travers. mort

Jour 13: J’ai une relation amour-haine avec cette chose de jeûne intermittent. Je pense qu’il est « travail », et par là je veux dire que je suis perdre du poids. (De plus, l’amélioration de la composition corporelle et la définition peut venir avec la perte de poids.) Quand je demande le Dr Ax si j’attribuer mon succès à céto ou si, dit-il à la fois. « Je dirais 80/20 il est plus fortement en faveur de céto, mais le jeûne intermittent n’aide aussi bien, » dit-il. Les capacités à brûler les graisses de céto ont plus de force derrière elle en matière de perte de poids, en particulier, il ajoute, mais le jeûne intermittent peut être grande pour la digestion et juste se sentir bien.

Jour 14: Aujourd’hui est le dernier jour sur le plan Keto360, donc je porte naturellement mon corps en réservoir Butter à ma séance d’entraînement du matin. La classe comprend la formation de circuit de levage de charges lourdes et des rafales de cardio, et je me sentais comme si je pouvais aller pour le deuxième tour quand il était terminé.

En fin de compte, je suis satisfait de mes résultats de régime cétonique à la fois interne et externe. J’ai perdu 4 livres en deux semaines, a gagné un peu d’énergie et l’efficacité avec ma formation, et le plus souvent senti que je pouvais mieux voir le tonus musculaire au lieu de se sentir gonflé ou alourdis. Alors que le régime cétogène ne peut pas être mon feu sur une base régulière, le retour final du Dr Ax est encourageante: Il dit parce que je l’ai maintenant eu une période d’essai céto avec succès, si je voulais faire du vélo à travers quelques semaines cétoniques (ou même un mois, la prochaine fois), je serais en mesure de facilement, potentiellement atteindre cétose encore plus rapidement. En allant de force arrière sur les glucides pourrait me faire dérailler ou quelqu’un d’autre qui veut cycle Keto, le Dr Ax dit que les chances sont en ma faveur. « Quatre-vingt dix pour cent du temps, si quelqu’un fait une fois, ils vont entrer dans la cétose plus rapide et plus facile la prochaine fois », dit-il.

En fait, il dit que mon régime alimentaire équilibré déjà un peu fait partie des raisons pour lesquelles je n’ai pas eu la grippe céto. (Certaines personnes disent se sentir malades à leur estomac, irritable, et le vertige, entre autres symptômes semblables à ceux de la grippe, pour les premiers jours, voire des semaines de céto.) Les gens qui font la transition d’un régime très riche en glucides et riche en protéines à régime riche en graisses sont plus sensibles à ces symptômes rares mais extrêmes, dit-il. Voilà pourquoi il dit qu’il a construit une phase quand fête vous ajoutez des graisses dans votre alimentation sans limiter vraiment vos glucides dans son plan-Keto360 comme un moyen de soulager votre corps en cétose. « Si quelqu’un est un mangeur assez bon, et ils ont déjà une quantité modérée de graisse dans leur régime alimentaire riche en matières grasses, mais pas modérée généralement, ils vont assez bien la transition », dit-il.

Beaucoup de gens peuvent regarder à mes côtés à côte avant et après les photos et de penser, « Elle était avant et elle convient regarde la même chose maintenant. » (Est-il pas étrange de voir comment différemment d’autres personnes que vous voyez par rapport à la façon dont vous voyez vous?) Mais manger et l’exercice devrait toujours être plus que l’esthétique. Comment vos habitudes alimentaires et de conditionnement physique vous faire sentent ? La nourriture est le carburant (et récupération) pour les activités que vous aimez faire le plus. Si manger signifie bien vous gagnez une certaine perspective, puis de se retrouver avec un meilleur bout à bout est la cerise sur le gâteau. BTW, je peux avoir le gâteau maintenant.

Ameline Cortot
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On peut en dire beaucoup quand on voit Ameline Cortot pour la première fois, mais les deux traits que les gens apprécient le plus, c'est qu'ils sont sociables et francs, bien sûr, ils sont aussi excitants, lucides et amusants, mais d'une certaine façon ils sont traits mineurs et tachés par des comportements d'être amoral ainsi. Sa nature sociable cependant, c'est ce pour quoi elle est très appréciée. Les amis comptent souvent sur son sens de l'humour quand ils ont besoin d'aide. Personne n'est parfait, bien sûr, et Ameline a aussi une bonne part de moins de jours. Son envie et sa trahison ont tendance à faire obstacle et à atteindre tout le monde. Heureusement, sa nature franche est là pour relancer les esprits lorsque cela est nécessaire.